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Faço questão de compartilhar essa receita de Torta de brócolis que achei em no diário da minha avó, uma mineira arretada que cozinhava demais, tudo que ela fazia era maravilhoso, saboroso, de encher a boca de saliva, nunca provei nada dela que não fosse extremamente delicioso. Faço questão de compartilhar essa receita fácil com vocês para que ela seja sempre lembrada.
Ela sempre fez questão de usar ingredientes simples e econômicos, isso nunca diminuiu o sabor de suas receitas, hoje faço essa receita de Torta de brócolissempre, todo mundo é apaixonado por ela. Fiz alguns ajustes para deixar mais saborosa mas sem perder a originalidade, é receita padrão da roça, faça e se prepare para receber uma chuva de elogios.
Receita de Torta de brócolis
Veja como é fácil preparar, vou te mostrar o passo a passo e todos os ingredientes para preparar essa saborosa receita. Garanto que você colocar essa entre as suas favoritas, não tem como errar, basta seguir o modo de preparo abaixo que vai dar tudo certo. Não vai sobrar nada depois que verem ela na mesa, é amor à primeira mordida. Se quiser dar o seu toque e ficar mais saborosa ainda, nós conte nos comentários o que fez para que todo mundo teste também. Obrigada por visitar nosso site.
Ingredientes:
- 7 xícaras (500g) de brócolis
- 1 cebola
- 1 cenoura
- 1 pimentão vermelho
- 1 dente de alho
- 5 ovos
- (200 ml) de creme de leite
- 1 xícara (100 g) de queijo parmesão
- 1 colher de sopa de manteiga
- sal
- pimenta
- manjericão
Modo de preparo
1º Passo: Retire as flores de brócolis, incluindo o talo, em seguida, coloque-as dentro de uma tigela com uma mistura de água e vinagre e deixe as partes de molho por 10 minutos.
2º Passo: Após 10 minutos, escorra a água e rale todas. Reserve para depois.
Passo 3: Fatie e corte em cubos a cenoura, a cebola, o pimentão vermelho e 1 dente de alho.
Passo 4: Unte sua frigideira com manteiga ou óleo e refogue o alho, a cebola e a cenoura em fogo baixo por 2 minutos. Adicione o pimentão vermelho e deixe cozinhar (descoberto) por mais 10 minutos.
Passo 5: Adicione os ingredientes refogados ao brócolis ralado. Tempere a mistura com sal e pimenta e misture bem. Reserve para depois.
Passo 6: Em uma tigela diferente, coloque cinco ovos de tamanho médio, creme de leite, sal, pimenta, manjericão e 3 colheres de sopa de queijo parmesão, depois misture bem usando um batedor.
7º Passo: Adicione os ingredientes úmidos ao brócolis e misture bem. Em seguida, coloque toda a mistura em uma assadeira (34 x 24 cm) com papel manteiga ou untada com manteiga.
8º Passo: Espalhe uniformemente e polvilhe um pouco de queijo parmesão e manjericão por cima. Depois disso, leve ao forno pré-aquecido a 200°C (392°F) por 35 a 40 minutos.
Como transformar uma receita normal em uma receita saudável e nutritiva ?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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